7 Mënyra për të Lehtësuar Zhurmën në Veshë (Tinnitus) në Kushte Shtëpie
Nëse po përballeni me zhurmë në veshë (tinnitus), nuk jeni vetëm. Miliona njerëz në mbarë botën përjetojnë këtë ndjesi të pakëndshme të tingujve të padëshiruar në veshë. Megjithëse nuk ka një kurë përfundimtare, ekzistojnë disa metoda të thjeshta që mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të tinnitus-it në kushte shtëpie.
1. Përdorni Pajisje me Zhurmë të Bardhë
Pajisjet që prodhojnë zhurmë të bardhë mund të ndihmojnë në maskimin e tingujve të tinnitus-it, duke e bërë më të lehtë përqendrimin dhe gjumin. Përdorimi i tyre gjatë natës ose në momente të qeta gjatë ditës mund të sjellë lehtësim.
2. Praktikoni Teknikat e Relaksimit
Stresi dhe ankthi mund të përkeqësojnë simptomat e tinnitus-it. Teknika të tilla si frymëmarrja e thellë, relaksimi progresiv i muskujve dhe meditimi mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme.
3. Terapia Zanore
Dëgjimi i tingujve qetësues ose muzikës në një volum të ulët mund të ndihmojë në shpërqendrimin e trurit nga tingujt e tinnitus-it.Beltone Tinnitus Calmer ofron stimuj zanorë qetësues përmes aparateve të dëgjimit ose një aplikacioni, duke ndihmuar në maskimin e tingujve të tinnitus-it dhe promovimin e relaksimit.
4. Ushtroni Rregullisht
Aktiviteti fizik i rregullt mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe të ulë stresin, duke ndihmuar në menaxhimin e simptomave të tinnitus-it. Synoni të ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë, shumicën e ditëve të javës.
5. Siguroni Gjumin e Mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë simptomat e tinnitus-it. Krijoni një rutinë të rregullt gjumi dhe një mjedis të qetë për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj.
6. Kufizoni Kafeinën dhe Alkoolin
Disa njerëz vërejnë se kafeina dhe alkooli mund të përkeqësojnë simptomat e tinnitus-it. Provoni të reduktoni ose eliminoni këto substanca për të parë nëse ndiheni më mirë.
7. Bëni Ndryshime në Dietë
Disa ushqime ose aditivë, si kripa ose ëmbëlsuesit artificialë, mund të ndikojnë në simptomat e tinnitus-it. Eksperimentoni me dietën tuaj për të identifikuar çdo shkaktar të mundshëm dhe bëni ndryshimet e nevojshme.
Nëse këto metoda nuk sjellin lehtësim të mjaftueshëm, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist të tinnitus-it për të eksploruar opsione të tjera trajtimi. Për më shumë informacion dhe për të gjetur një specialist pranë jush, vizitoni Otofon.