Vitamina dhe suplemente për shëndetin e veshëve: Si të përmirësoni dëgjimin në mënyrë natyrale
Shëndeti i dëgjimit është një aspekt thelbësor i mirëqenies sonë të përgjithshme. Ndërsa plakemi, dëgjimi mund të përkeqësohet, por një dietë e pasur me vitamina dhe minerale të caktuara mund të ndihmojë në ruajtjen dhe përmirësimin e funksionit të dëgjimit. Këtu janë disa nga nutrientët më të rëndësishëm për shëndetin e veshëve dhe burimet ushqimore të tyre.
Magnezi – Mbrojtje nga humbja e dëgjimit e shkaktuar nga zhurma
Magnezi ndihmon në mbrojtjen e qelizave të ndjeshme në veshin e brendshëm nga dëmtimet e shkaktuara nga zhurmat e larta. Ai gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut në koklea, duke reduktuar rrezikun e humbjes së dëgjimit. Burime të mira të magnezit përfshijnë: quinoa, çokollatë e zezë, bajame, tofu, spinaq dhe avokado.
Kaliumi – Konvertimi i zërit në impulse nervore
Kaliumi është esencial për ruajtjen e niveleve të lëngjeve në trup dhe ndihmon në konvertimin e zërit në impulse nervore në veshin e brendshëm. Me kalimin e moshës, nivelet e kaliumit në vesh mund të bien, duke kontribuar në humbjen e dëgjimit. Ushqime të pasura me kalium përfshijnë: banane, patate të ëmbla, avokado dhe spinaq.
Zinku – Forcimi i sistemit imunitar dhe mbrojtja e veshëve
Zinku ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe ka treguar përmirësime në rastet e humbjes së papritur të dëgjimit. Ai gjithashtu mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të zhurmës në vesh (tinnitus). Burime të mira të zinkut janë: bishtajoret (qiqrat, thjerrëzat), farat e kungullit, kashu dhe orizi.
Folati (Vitamina B9) – Luftimi i radikaleve të lira
Nivelet e ulëta të folatit janë lidhur me një incidencë më të lartë të humbjes së dëgjimit. Folati ndihmon në metabolizimin e homocisteinës, një aminoacid që mund të reduktojë qarkullimin e gjakut në veshin e brendshëm. Ushqime të pasura me folat përfshijnë: bizele, asparagus, agrume dhe brokoli.
Vitamina D – Forcimi i kockave të veshit të mesëm
Vitamina D është e rëndësishme për shëndetin e kockave, përfshirë tre kockat e vogla në veshin e mesëm që janë thelbësore për dëgjimin. Mungesa e vitaminës D mund të çojë në dobësimin e këtyre kockave. Burime të mira të vitaminës D janë: sardele, salmon, ton i konservuar dhe kërpudha.Miracle Ear
Vitaminat A, C dhe E – Mbrojtje nga dëmtimet oksidative
Këto vitamina veprojnë si antioksidantë, duke mbrojtur qelizat e ndjeshme të veshit nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira. Studimet kanë treguar se një dietë e pasur me këto vitamina mund të reduktojë rrezikun e humbjes së dëgjimit të shkaktuar nga zhurma. Burime të vitaminës A përfshijnë: djathë dhie, gjalpë, vezë të ziera dhe mëlçi. Për vitaminën C: trëndafil i egër, speca djegës, pjepër dhe majdanoz. Për vitaminën E: kikirikë, mango, lajthi dhe troftë ylber.
Omega-3 – Përmirësimi i qarkullimit të gjakut në vesh
Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në veshin e brendshëm dhe reduktojnë inflamacionin. Këto acide yndyrore janë të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të qelizave të dëgjimit. Burime të mira të omega-3 janë: sardele, fara liri, arra dhe soja.
Vitamina B12 – Reduktimi i simptomave të Tinnitus
Mungesa e vitaminës B12 është lidhur me simptoma të zhurmës në vesh (tinnitus). Shtesat e vitaminës B12 mund të ndihmojnë në reduktimin e këtyre simptomave. Burime të vitaminës B12 përfshijnë: mish viçi, qumësht, vezë dhe maja ushqimore.Hearing Associates of Central Florida
Për të përmirësuar shëndetin e dëgjimit, është e rëndësishme të përfshini këto vitamina dhe minerale në dietën tuaj të përditshme. Megjithatë, para se të filloni ndonjë suplement, konsultohuni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse merrni medikamente të tjera.